टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) एक पुरुष संभोग हार्मोन है. हार्मोन की प्रजनन क्षमता (Fertility), यौन संबंध (Sexual function), हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों में बड़ी किरदार होती है. ऐसा माना जाता है कि आयु बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन लेवल गिरता रहता है. कुछ बीमारियां, अन्हेल्दी लाइफस्टाइल और अन्हेल्दी डाइट की वजह से भी यह कम हो सकता है.जाहिर है टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी से पुरुषों में संभोग में दिलचस्पी कम हो सकती है, फर्टिलिटी पर प्रभाव पड़ सकता है, बॉडी फैट बढ़ सकता है, नींद से जुड़े विकार हो सकते हैं और आदमी समय से पहले बुढ़ापे के लक्षणों से घिर सकता है. कुछ मेडिकल इलाज टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकते हैं लेकिन हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के जरिए भी इसे बढ़ाया जा सकता है. हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनके नियमित सेवन से आप टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ा सकते हैं. सबसे बड़ी बात इनका शोध भी सपोर्ट करते हैं.
Testosterone boosting foods: इस हार्मोन की कमी से पुरुषों में संभोग में दिलचस्पी कम हो सकती है, फर्टिलिटी पर प्रभाव पड़ सकता है, बॉडी फैट बढ़ सकता है, नींद से जुड़े विकार हो सकते हैं और आदमी समय से पहले बुढ़ापे के लक्षणों से घिर सकता है.
टेस्टोस्टेरोन (Testosterone)
एक पुरुष संभोग हार्मोन है. हार्मोन की प्रजनन क्षमता (Fertility), यौन संबंध (Sexual function), हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों में बड़ी किरदार होती है. ऐसा माना जाता है कि आयु बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन लेवल गिरता रहता है. कुछ बीमारियां, अन्हेल्दी लाइफस्टाइल और अन्हेल्दी डाइट की वजह से भी यह कम हो सकता है.
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी से पुरुषों में संभोग में दिलचस्पी कम हो सकती है, फर्टिलिटी पर प्रभाव पड़ सकता है, बॉडी फैट बढ़ सकता है, नींद से जुड़े विकार हो सकते हैं और आदमी समय से पहले बुढ़ापे के लक्षणों से घिर सकता है.
कुछ मेडिकल इलाज टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकते हैं लेकिन हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के जरिए भी इसे बढ़ाया जा सकता है. हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनके नियमित सेवन से आप टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ा सकते हैं. सबसे बड़ी बात इनका शोध भी सपोर्ट करते हैं.
अदरक
अदरक टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने और मेल फर्टिलिटी में सुधार करने में सहायता कर सकता है. सदियों से अदरक का इस्तेमाल औषधीय रूप में किया जाता आ रहा है.
कि अदरक की जड़ पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है. 3 महीनों तक अदरक का सप्लीमेंट लेने वालों में टेस्टोस्टेरोन लेवल 17.7 फीसदी तक बढ़ गया था.
अनार
रात को सोने से पहले एक कटोरा अनार खाने से आपको लाभ हो सकता है. अनार फर्टिलिटी और सेक्सुअल फंक्शन में सुधार करने के लिए जाना जाता है. इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण दिल को स्वस्थ रखने और तनाव कम करने में सहायक हैं. नतीजे बताते हैं कि अनार पुरुषों और स्त्रियों में टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकता है.
फोर्टिफाइड मिल्क
यह साधारण दूध से थोड़ा अलग होता है. इसमें अलग से विटामिन डी जोड़े जाते हैं.
साल 2011 के एक अध्ययन
के अनुसार, विटामिन डी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ा सकता है. हालांकि विटामिन डी लेने के लिए आपको सूरज की रोशनी में जाना चाहिए. इसके अतिरिक्त आप सोया दूध और अन्य दूध से बने उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं.
कच्चा प्याज
आपको खाने के साथ सलाद के रूप में कच्चा प्याज का खूब सेवन करना चाहिए. दिल को स्वस्थ रखने से लेकर कमर को पतला करने तक, प्याज के कई स्वास्थ्य फायदा हैं. प्याज में कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. शोधकर्ताओं ने पाया कि चार सप्ताह तक प्याज का सेवन करने से कुल टेस्टोस्टेरोन लेवल में बहुत ज्यादा सुधार देखने को मिला था.
