आजकल सभी लोगों की जीवन में इतने कार्य होते है कि अपने शरीर का ख्याल रखने का वक़्त ही नहीं मिलता है। वहीं दूसरी और खान-पान और दिनचर्या के कारण फैट की चर्बी भी बढ़ता जा रहा है। कुछ लोगों पर टाइम की कमी होती है जिसकी वजह से लोग वजन घटाने के लिए कई ढंग ढूंढ़ते रहते हैं। फिट रहने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। यदि आप जिम नहीं जा पाते तो तकिया का इस्तेमाल कर आप अभ्यास कर सकते हैं। तकिए की सहायता से आप घर पर बैठे-बैठे कई तरह से अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए चौकोर तकिया और थोड़ा छोटा साइज का तकिया होना चाहिए। जानते हैं कैसे एक तकिया आपाका वजन घटाने में सहायता करेगा।
तकिया से कौन सी अभ्यास करें
स्क्वाट टॉस
स्क्वाट टॉस करने से अपर बॉडी अभ्यास तो होती ही है साथ ही लोअर बॉडी अभ्यास भी कर सकते हैं।
कैसे करें
1- तकिये को ऊपर की और टॉस करें
2- स्क्वाट्स करते समय ऊपर जाएं और तकिए को टॉस करते रहें
3- तकिए को वापस हाथो में लें और स्क्वाट्स करते समय तकिए को नीचे लेते हुए ही बैठें।
4- 30 सेकेंड तक इसी अभ्यास को करते रहें।
5- हर बार 1 सेट करते ही 20 सेकेंड का ब्रेक लें।
वॉल सीट पिलो फ्लाई
वॉल सीट पिलो फ्लाई करने से अप्पर बॉडी के साथ ही लोअर बॉडी अभ्यास भी होगी। इसमें पैरों की पोजीशन एक ही रहेगी बस हाथ हिलाते रहेंगे और पैरों के बल आपको बैठना है।
कैसे करें
1- सबसे पहले एक ही पोजीशन में बैठें
2- वॉल सीट करें
3- पिलो को हाथ में ले लें
4- अब पिलो को सर के ऊपर ले जाएं, फिर एक तरह राइट में ले जाएं और फिर एक साथ से लेफ्ट में ले जाएं।
5- 30 सेकेंड तक इसको करते रहें।
6- हर बार 1 सेट करते ही, 20 सेकेंड ब्रेक लें
वॉल सीट चेस्ट प्रेस
वॉल सीट चेस्ट प्रेस करने से लोअर बॉडी अभ्यास होगी।
कैसे करें
1- वॉल का सहारा लें और स्क्वाट की पोजीशन यानी घुटनों के बल बैठ जाएं।
2- इससे पूरा का पूरा प्रभाव जांघो पर पड़ेगा, जिससे आपका फैट की चर्बी कम हो जाएगा।
3- यह अभ्यास करते समय, पिलो को अपने दोनों हाथों के बीच में पकड़ें।
4- ऐसा करते समय हाथों को आगे पीछे करते रहें और ध्यान रहें की मुड़ें नहीं।
वॉल स्क्वाट
वॉल स्क्वाट करने से लोअर बॉडी के साथ ही साथ, लेग्स भी टोन हो सकते है। जानिए कैसे
कैसे करें
1- पिलो को टेल बोन से सटाकर रखें और फिर वॉल से लगा लें।
2- ऐसे करने के बाद, स्क्वाट्स करें लेकिन ध्यान रहें की पिलो गिरना नहीं चाहिए।
3- इससे पैरों पर पड़ेगा जोर और लेग्स टोन होंगे
साइड स्लैम
साइड स्लैम करने से अभ्यास तो होगी ही साथ ही स्ट्रेस भी कम हो जायेगा। इससे अपर बॉडी अभ्यास होती है।
कैसे करें
1- तकिया लें और ज़ोर जोर से दीवार पर मारें।
2- पहले बाएं हाथ से करें फिर तुरंत 20 सेकंड बाद दाएं हाथों से करें।
3- इससे आर्म फैट कम हो जाता है और बैक फैट में भी सुधार आता है।
हाई नी एक्सरसाइज
हाई नी अभ्यास करने से फुल बॉडी अभ्यास होता है। और पैर भी शेप में आते हैं।
कैसे करें
1- तकिये को लें, दोनों हथेलियों से पकडे और ध्यान रहें कि आप इसे सीधा पकडें।
2- अब ऐसे करते ही, नार्मल हाई नी अभ्यास करें, यानी कि एक-एक बार घुटनों को उठाएं।
3- जैसे ही घुटना उठाएंगे हाथों को नीचे की ओर ले जाएं और जब-जब घुटनों उठाएं हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।
4- 30 सेकेंड तक करते रहें
5- हर बार 1 सेट करते ही 20 सेकेंड का ब्रेक लें।
