तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी वेट लॉस डाइट प्लान (Weight loss diet plan )

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी वेट लॉस डाइट प्लान (Weight loss diet plan)

आजकल लोगो की लाइफ स्टाइल(life style) बहुत बदल चुकी है|  गलत जीवनशैली के चलते लोगो में मोटापा(weight gain) एक बड़ी समस्या बन चुका है। वजन घटाने(weight loss) और फिटनेस(fitness) के लिए लोग जिम जाकर कड़ी मेहनत करते है और भूखे रहने लगते है| लेकिन जैसे ही वो वापिस अपनी पुरानी डाइट(diet) पर आते है मोटे हो जाते है| कई बार तो लोग भूखे रहने के वजह से बीमार ही पड़ जाते है और उनका वजन(weight gain) करने का लक्ष्य अधूरा ही रह जाता है|

इसलिए यदि हम यह कहे की दुनिया की सबसे बड़ी चिंता अब फिटनेस(fitness) को लेकर है तो यह भी गलत नहीं होगा। आज की मल्टी टास्किंग लाइफ(multi-tasking life) में बॉडी की फिटनेस(body fitness) बनाए रखना बेहद जरूरी है तभी आप अपनी लाइफ को अच्छी तरह जी पाएंगे।

लेकिन जो लोग वजन कम करने के लिए भूखे रहते है वो यह बात भूल जाते है कि खान-पान का ध्यान न रखकर वे अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं। हम आपको बताना चाहते है की कुछ डाइट प्लान को फॉलो कर के आप फिट रह सकते है| तो फिर भूखे रहने की क्या जरुरत है|

  1. वजन घटाने के लिए द जेनी क्रेग डाइट (The Jenny Craig Diet)

जेनी क्रेग डाइट(Jenny Craig Diet) एक संतुलित आहार प्लान है| इस डाइट प्लान(diet plan) को फॉलो करते वक्त आपको कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं पड़ती है| Quick Weight Loss के लिए यह एक बेहतर विकल्प है|

  • इस डाइट में प्लान में सभी तरह के अनाज, फल, सब्जियां, कम वसा वाले दुग्ध उत्पाद और खासकर दिल को स्वस्थ रखने वाले वसायुक्त आहारों पर जोर दिया जाता है।
  • इसके अतिरिक्त वजन घटाने वाले इस प्लान में लीन मीट, मछली, अंडे और मेवे भी शामिल हैं।
  • लेकिन इस प्लान के दौरान जंक फूड और सोडा का सेवन मना है|

     2. फिट रहने के लिए जीएम डाइट(GM Diet)

जीएम डाइट(GM Diet) प्लान के बारे में तो बहुत लोगो ने सुना होगा| यह भी फिट रहने और वेट लॉस(weight loss) करने के लिए बेहतर विकल्प है| इसकी मदद से आप 7 दिन में 2-3 किलो तक का वजन कम कर सकते है| इस प्लान के अंतर्गत पहले दिन केवल फल खाएं और ढेर सारा पानी पीजिए। ऐसा करने से आपके शरीर का निर्विषीकरण हो जाता है।

लेकिन हां एक बात का ख्याल रखे की पहले दिन ऐसे किसी फल का सेवन ना करें जिसमें बहुत अधिक मात्रा में स्टार्च या कार्बोहाइड्रेट मौजूद हो। और पहले दिन फलों में केला तो एकदम वर्जित है। इसे छोड़कर आपको कोई भी फल खा सकते है|

    3. डाइटरी एप्रोचिज टू स्टॉप हाइपरटेंशन डाइट(Dietary approaches to stop hypertension diet) 

कई लोगो को उच्च रक्तचाप(blood pressure) आदि समस्या रहती है| ऐसे लोगो को बहुत सोच समझ कर डाइट प्लान(diet plan) लेना चाहिए| ऐसे में डीएएसएच डाइट(DASH diet) एक बेहतर विक्लप है| यह डाइट प्लान अंतरराष्ट्रीय स्तर पर काफी मशहूर है। दरहसल डीएएसएच डाइट(DASH diet) का अर्थ ही होता है दिल को स्वस्थ रखने वाली डाइट|

इस डाइट प्लान को खासकर हाई ब्लड प्रेशर(high blood pressure) वाले लोगों के लिए बनाया गया है ताकि इससे ना केवल उनका वजन कम हो बल्कि रक्तचाप कम करने में भी मदद मिले। कुछ किये गए अध्यनो में पाया गया है कि ये डाइट शुरू करने के दो सप्ताह के अंदर ही रक्तचाप में कमी होने लगती है और दो महीनों में ही रक्तचाप में बुरे कोलेस्ट्रॉल में कमी आने लगती है।

  • इस प्लान में फैट फ्री(fat free) डेयरी प्रोडक्ट्स(dietary products) , कई तरह के अनाज, फल, सब्जियां और मेवे को शामिल किया गया है।
  • लेकिन इस डाइट के दौरान आपको मीठे और वसा युक्त पेय पदार्थ और मांस खाना वर्जित होता है|
  • इस डाइट से शरीर में पोषक तत्वों जैसे की पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ जाती है। ये रक्तचाप को निम्न करने में मददगार साबित होते हैं।

   4.शाकाहारी डाइट प्लान – ऑरनिश डाइट(Ornish Diet)

यह डाइट प्लान बहुत कम वसा पर आधारित है|  इस प्लान में कभी भी खाना खाया जा सकता है, इसमें वक्त को लेकर कोई बन्दिश नहीं है| यह प्लान वजन घटाने में मदद करता है| इसके अतिरिक्त यह हृदय रोग(heart disease) और कैंसर(cancer) से निजात दिलाने में भी मददगार है|

  • इस प्लान में फल, सब्जियां, बींस, अनाज साथ ही वसामुक्त और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन भी शामिल है।
  • अगर आप इस प्लान को फॉलो कर रहे है तो एल्कोहल(alcohol), लाल मांस, पेय पदार्थ, वसा, तेल, शुगर और नमक आदि चीज़ो पर सख्त मनाही है|
  • इस डाइट को फॉलो करते वक्त आपको सेब, अनन्नास, रसभरी और तरबूज जैसे फलों को शामिल करना है| ताकि थोड़ी-थोड़ी देर में इसे खाने से आपको ऊर्जा मिलती रहे और आपके शरीर का मेटाबॉलिक रेट बढ़ता रहे है|

यह प्लान कैलोरी जलाने और वजन घटाने मे मदद करता है।

याद रखिये कि weight loss करने के लिए आपको सब्र रखना होगा. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप इस काम को तेजी से कर पायेंगे. और इस दौरान आप जो कर रहे हैं उस पर यकीन करना बहुत ज़रूरी है| Hope these tips will help you to reduce weight fast.

घरेलु नुस्खे(gharelu-nuskhe) अपनाए और अपना वज़न काम करें |

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