हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी आजकल बहुत आम हो गई है। 40 वर्ष की आयु से कम के लोग भी इस रोग से परेशान हैं। गड़बड़ लाइफस्टाइल और टेंशन की वजह से ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है। हाई ब्लड प्रेशर युवाओं में होने वाली सबसे आम रोंगों में से एक है। हाई ब्लड प्रेशर शरीर में हार्ट से जुड़ी कठिनाई भी पैदा कर देता है। हालांकि आप अपनी लाइफस्टाइल में परिवर्तन करके अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर पर वाले लोगों को अधिक नमकीन, मीठा और फैट वाला खाना नहीं खाना चाहिए। ऐसे खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकते है। यदि आप खाने में कुछ फल, सब्जियां, साबुत अन्न और लीन प्रोटीन शामिल करते हैं तो आप ब्लड प्रेशर को नॉर्मल कर सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने वाले फूड्स
1- खट्टे फल- हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों को खाने में खट्टे फल जरूर शामिल करने चाहिए। खट्टे फलों से इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। खट्टे फलों में विटामिन, खनिज और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। जिसेस आपका दिल स्वस्थ रहता है और हाई बल्ड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है।
2- केला- जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी है उन्हें खाने में केला भी खाना चाहिए। केले में भरपूर पोटेशियम होता हैं, जो सोडियम के असर को कम करता है। इससे ब्लड सेल्स में प्रेशर कम होता है और हाई ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है।
4- तरबूज- ब्लड प्रेशर हाई होने पर आ डाइट में तरबूज जरूर शामिल करें। तरबूज में अमीनो एसिड,पोटेशियम, विटामिन सी, विटामिन ए, लाइकोपीन जैसे तत्व होते हैं जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करते हैं। तरबूज में पोटैशियम होता है ये अभ्यास के दौरान ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है।
5- जामुन- जामुन में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं। जामुन में उपस्थित एंथोसायनिन एंटीऑक्सिडेंट ब्लड में नाइट्रिक ऑक्साइड के लेवल को बढ़ाते हैं। जामुन खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है।
