आजकल लोग घंटों लैपटॉप और कंप्यूटर पर कार्य करते हैं। फोन पर गेम, मूवी और औनलाइन शॉपिंग ने स्क्रीन टाइम बहुत ज्यादा बढ़ा दिया है। ऐसे में बहुत सारे लोग गर्दन और कंधे के दर्द से परेशान रहने लगे हैं। इसे सर्वाइकल पेन की परेशानी कहते हैं। कोविड-19 महामारी के दौर में ये परेशानी और अधिक बढ़ गई है। सर्वाइकल पेन में पूरे कंधे, पीठ और गर्दन में दर्द की परेशानी रहती है। इसके अतिरिक्त लोगों को कई तरह की दूसरी समस्याओं का भी खतरा बढ़ जाता है। आपकी जानकारी के लिए बताते चलें कि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला दर्द है। इससे गर्दन या कंधे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। यदि आपने समय पर इसका उपचार नहीं किया तो आगे चलकर ये रोग और अधिक गंभीर बन सकती है। हालांकि पोस्चर और कुछ व्यायाम को करने से सर्वाइकल के दर्द से राहत मिव सकती है। आप इन व्यायाम को कर सकते हैं।
1- बालासन- सर्वाइकल पेन में अभ्यास से बहुत ज्यादा आराम मिलता है। आप रोज बालासन करें। इसे करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दोनों हाथ को सिर की सीध में ऊपर की ओर ले जाएं। ध्यान रखें कि आपको हाथों को मिलाना नहीं है। अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ हथेलियों को जमीन की ओर लेकर जाएं। बस सिर को भी ज़मीन पर रखें। आप इसे अपने हिसाब से 5-6 बार कर सकते हैं।
2- भुजंगासन- लैपटॉप पर कार्य करने वालों को प्रतिदिन कोबरा पोज़ जरूर करना चाहिए। इससे दिमाग शांत होता है और पूरी बॉडी को आराम मिलता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। अब दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं। इसे करते समय कोहनियां को पसलियों की ओर रखें। अब अपने सीने को ऊपर की ओर उठाएं और गहरी सांस लें। अब कंधों को घूमाते हुए सिर को पीछे की ओर ले जाएं। आखिर में सांस को छोड़ते हुए सीने को नीचे ले जाएं।
3- मार्जरी आसन- इसे केट पोज भी कहते हैं। इसे करने से सर्वाइकल पेन में बहुत आराम मिलता है। इसे करने के लिए हाथ और पैरों के बल आ जाएं। अब सांस छोड़ते हुए सिर को सीने की ओर ले जाएं और कमर को ऊपर की ओर रखें। इससे पीठ और बॉडी में स्ट्रेच आएगा। इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है।
