आजकल फैट की चर्बी सबसे बड़ी परेशानी बन गया है। मोटापे से निजात पाने के लिए लोग भिन्न-भिन्न ढंग अपना रहें हैं। कुछ योगा की सहायता लेते हैं तो कुछ एक्सरसाइज़ से। लेकिन फैट की चर्बी कम करने के लिए केवल यह चीज़ें ही जरुरी नहीं, बल्कि खान-पान पर ध्यान देना भी बहुत ज़रूरी है। यदि हमारा खान-पान अच्छा होगा तो हमारा स्वास्थ भी ठीक रहेगा। यदि आप अपने खान पान में केवल यह तीन विटामिन नियमित तौर से लेने लगें तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। चलिए हम यहां आपको कुछ विटामिन्स के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन करके आप अपना वजन घटा सकते हैं।
विटामिन डी- विटामिन डी में बहुत सारे ऐसे तत्व होते हैं जो की हमारे स्वास्थ के लिए बहुत ज्यादा लाभकारी होता है। यदि आप दिन में एक घंटा भी धूप में रहते हो तो विटामिन डी की बहुत ज्यादा कमी पूरी हो जाती है। जो हड्डियों के लिए बहुत ज्यादा अच्छी होती है। वहीं यदि आप भरपूर मात्रा में विटामिन डी लेते हैं तो आप मोटापे के शिकार होने से बच सकते हैं।
विटामिन सी –विटामिन सी में एंटी ऑक्सीडेंट्स अच्छी मात्रा में होता है। जामुन, टमाटर ,ब्रोकली, स्प्राउट्स जैसी चीज़ों को शामिल करने से आपका फैट की चर्बी तो घटेगा ही साथ ही साथ तनाव भी कम होगा।
विटामिन बी -विटामिन बी आपकी वजन घटाने में बहुत सहायता करता है। आपको अपनी डाइट में विटामिन बी ज़रूर शामिल करना चाहिए। हर रोज़ सब्ज़ी , अंडे, बीन्स, ब्रेड, अन्न आदि चीज़ों का सेवन आपके वजन को कण्ट्रोल करने में मददगार साबित ज़रूर होगा।
इन उपायों को अपनाये और अपना वजन घटायें –वजन बढ़ने के कई वजह हो सकती है जिसके कारण हमें अपनी कई गतिविधियों को कण्ट्रोल करना बहुत जरुरी है।
1 ) कैल्शियम – हड्डियों को नजबुत बनाये रखना के लिए कैल्शियम बहुत जरुरी है। यह हमारे शरीर की चर्बी को कम करने में सहायता करता है।
2 ) मैग्नीशियम – मैग्नीशियम के कारण हमारे खून में शुगर का स्तर ठीक रहता है। फल , दूध आदि का सेवन करने से वजन घटने में सहायता ली जा सकती है।
3 ) आयरन – मोटापे की वजह आयरन की कमी का होना भी हो सकता है। आयरन की कमी को दूर करने के लिए आप खजूर , हरी सब्जियों ,मांस आदि को अपने खाने में शामिल ज़रूर करें।
यह बातें भी ध्यान में ज़रूर रखें –आपके शरीर का हेल्दी रहना बहुत ज़रूरी है। यदि आप अपने मोटापे से परेशान हैं तो अपनी बैलेंस डाइट का विशेष रूप से ध्यान ज़रूर रखें। कई बार लोग अपना वजन घटाने के लिए खाना-पीना ही छोड़ देतें हैं जो की आपकी स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है।
