मटोपा बढ़ना मतलब रोंगों को न्योता देना है। यदि आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहना है तो वजन को कंट्रोल रखना सबसे महत्वपूर्ण है। हमारी बॉडी में पेट, कमर और पैरों पर सबसे शीघ्र फैट जमा होता है। ऐसे में आपको अपनी बॉडी को शेप में लाने के लिए अपने महत्वपूर्ण बॉडी पार्ट्स के हिसाब से ही अभ्यास करनी चाहिए। यदि आपको कमर, पेट और जांघों का फैट कम करना है तो आपको उसके लिए अभ्यास करनी होगी। इसके अतिरिक्त आपको ठीक डाइट भी लेना महत्वपूर्ण है। आज हम आपको पेट, कमर और टांगों की चर्बी कम करने के लिए 5 इफेक्टिव अभ्यास बता रहे हैं जिन्हें आप घर पर रहकर भी सरलता से कर सकते हैं।
1- बर्पीज- कोई भी अभ्यास शुरु करने से पहले बॉडी वॉर्मिंग महत्वपूर्ण है। आप 5 मिनट तक एक ही स्थान पर खड़े होकर जॉगिंग कर सकते हैं। अब आपको वजन कम करने के लिए आपको पुश अप्स और जंपिंग दोनों अभ्यास एक साथ करनी चाहिए। बर्पीज करने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है। अब आप अपने दोनों हाथों को मोड़ते हुए पैरो को ऊपर उठाएं। आपको अपना पूरा वजन हाथों पर लेना है। आपको इस तरह पुश अप्स करने हैं। अब आपको खड़े होकर उपर की ओर उछलना है। इस अभ्यास को तब तक करें जब तक आप थक न जाएं।
2- जंपिंग जैक- जंपिंग जैक करने के लिए आपको सीधे खड़े होना है। अब आपके हाथ भी जमीन की ओर होने चाहिए। अब नीचे धीरे- धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर उछलें। आप पैरों को कंधो की बराबर ही खोलें। अब उछलते समय अपने हाथों को ऊपर ले जाएं। अब आप इस अभ्यास को रुक-रुक करें।
3- स्केटर जंप- इसके लिए सीधे खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा चौडा लें। अब दाहिने पैर को थोड़ा टेढ़ा रखें और बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के पीछे से उसके घुटने के पास लेजाकर क्रॉस कराएं। यानि आपकी पॉजीशन स्केटिंग वाली होनी चाहिए। आपको यही प्रक्रिया आपने बाएं पैर के साथ करनी है। यदि आप अपने हाथों को भी शेप देना चाहते हैं, तो हाथों को क्रॉस करते हुए हिलाएं। आप अपने हिसाब से इस अभ्यास को कर सकते हैं।
5- प्लैंक जैकस- प्लैंक आपकी पूरी बॉडी के लिए एक अच्छी अभ्यास है। इसके लिए आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अब अपने आपको प्लैंक वाली स्थिति में लाएं। आपको अपना वजन अपने हाथों पर लाना है और हाथों को सीधा रखना है। उपर बॉडी को थोड़ा उपर रखें। ऐसी कंडीशन में आपको प्लैंक के बाद अपनी टांग को उपर की तरफ उठाना है और फिर सीधे नीचे की ओर लाना है। आप कम से कम 10 बार प्लैंक करें।
