Exercises to Reduce Weight Post-Pregnancy: कहते हैं मां बनना एक महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत एहसास होता है. जितनी खुशी मां को अपने बच्चे को गोद में उठाकर होती है, उतनी ही खुशी मां को गर्भावस्था के दौरान कोख में बच्चे को रखकर होती है. इस दौरान स्त्रियों के शरीर में कई तरह के परिवर्तन आते हैं. जो उन्हें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रभावित करते हैं. साथ ही आपने बहुत सी स्त्रियों को गर्भावस्था के बाद अपने बढ़े हुए वजन को लेकर परेशान होते हुए देखा होगा. खास तौर पर जिन स्त्रियों की डिलीवरी सिजेरियन से होती है उनके पेट पर अलावा चर्बी जमा हो जाती है.
इसके अतिरिक्त मां बनने के बाद स्त्रियों पर जिम्मेदारी भी दोगुनी हो जाने के कारण वह ठीक से अपना ध्यान नहीं रख पाती हैं. धीरे-धीरे घर परिवार और बच्चे की जिम्मेदारी निभाने के चक्कर में महिलाएं इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि अपने स्वास्थ्य और शरीर पर ध्यान देने का समय ही नहीं निकाल पाती. ऐसे में पेट की अलावा चर्बी को कम करने के लिए कुछ अभ्यास आपकी सहायता कर सकती हैं. बस अपने पूरे दिन में से थोड़ा सा समय निकाल कर नियमित रूप से इन अभ्यास को जरूर करें. तो आइए जानते हैं प्रेगनेंसी के बाद पेट की चर्बी घटाने वाली अभ्यास के बारे में
1. नी टू एल्बो टच
इस अभ्यास को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. अब अपने दोनों पैरों के मध्य थोड़ी सी दूरी बना लें. दोनों हाथों को कोहनी से मोड़कर हथेलियों को अपने सिर के पीछे रख लेंगे. इसके बाद अपनी दाईं कोहनी को बाएं पैर के घुटने से स्पर्श कराएं. इसके लिए आपको अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाना है और दाएं हाथ की कोहनी को थोड़ा नीचे झुकाना है. यही प्रक्रिया दाएं पैर और बाईं कोहनी से भी दोहराएं. 20-30 बार दोनों हाथों और दोनों घुटनों से इस अभ्यास को दोहराएं. इस अभ्यास को आप कभी भी समय निकाल कर कर सकती हैं.
पेट की चर्बी घटाने के लिए यह बहुत ज्यादा प्रभावकारी अभ्यास है. इस अभ्यास को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पुशअप पोजीशन में आ जाएं. आपके हाथ कंधों की सीध में होनी चाहिए. पीठ, कमर और गर्दन एक सीध में होने चाहिए. इस दौरान शरीर का पूरा वजन पैर के पंजों तथा हाथों की हथेलियों पर होना चाहिए. इसके बाद अपने दाएं पैर के घुटने को मोड़कर छाती की तरफ स्पर्श कराने की प्रयास करें और फिर पीछे ले जाएं. अब यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ दोहराएंगे. अपने शरीर को स्थिर रखने की प्रयास करें. आपकी कोहनियां मुड़नी नहीं चाहिए. सांसो की गति सामान्य बनाए रखें. 30 सेकेंड से 1 मिनट तक इस अभ्यास को करने के बाद सामान्य हालत में लौट आएं.
इस अभ्यास को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. पैरों को घुटनों से मोड़कर पैर के तलवों को फर्श पर रखें. दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें. हाथों को सीधा अपने बगल में रखें. इसके बाद अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं. इस दौरान आपकी जांघ फर्श के समांतर होनी चाहिए. अपने पेट को रीढ़ की तरह खींचे रखें. सांसों की गति सामान्य बनाए रखें. इसके बाद जमीन पर वापस आ जाएं. नियमित रूप से 8-10 बार इस अभ्यास को दौरान. बाद में धीरे-धीरे संख्या बढ़ाते जाएं.
