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- राजगिरि के बीज और पत्ते:-इन दोनों चीजों में आयरन ,विटामिन ए,बी और सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आप इससे दलिया ,लड्डू और पराठे बनाकर खा सकते है। सर्दियों में आयरन की कमी को दूर करने के लिए इसका सेवन जरूर कर।
2. हरी सब्जिया :-अपने आहार में हरी सब्जियों को भी जरूर शामिल करे। जैसेकि पालक का सेवन सदियों में ज्यादा किया जाता है। पालक में आयरन और कैल्शियम ज्यादा मात्रा पाया जाता है।
3. गुड़ के सेवन :-गुड़ में चीनी के मुकाबले कैलरी की मात्रा कम पाई जाती है। गुड़ में आयरन और पोटैशियम की मात्रा भरपूर होती है। गुड़ पाचन क्रिया में मदद करता है।महिलओं में पीरियड के समय होने वाले दर्द से राहत देता है।
4. फलो के सेवन :-अपनी डाइट में फलो को भी शामिल करे। सर्दियों में विटामिन सी रिच फ्रूट को शामिल करे। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत और इंफेक्शन से दूर रखता है।
NOTE:- सर्दियों में आयरन रिच फ़ूड का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए खाना हमेशा लोहे के बर्तन में पकाए। इससे सरीर स्वस्थ और बीमारियों से बचा रहता है।
