वजन कम (Weight loss) करना कोई सरल कार्य नहीं है. इसके लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है. आप किसी की भी रियल लाइफ वेट लॉस जर्नी उठाकर (Weight loss journey) उठाकर देख लो, सभी ने जिम में खूब पसीना बहाया होगा. दूसरा वजन कम करने में डाइट का अहम भूमिका होता है. जाहिर है जिम में घंटों पसीना बहाने के साथ महंगे डाइट प्लान अनुसरण करना हर किसी के बस की बात नहीं है.कुछ लोग आलसी होते हैं, जो इन दोनों कामों से दूर भागते हैं. वो वजन तो कम करना चाहते हैं लेकिन कड़ी मेहनत नहीं करना चाहते. ऐसे में प्रश्न उठता है कि बिना जिम और डाइट के वजन क्या हो सकते हैं? यदि आप भी इन आलसी लोगों में हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ ऐसे सरल और असरदार तरीका बता रहे हैं, जो ने से निश्चित रूप से आपको फिट रखने और कैलोरी बर्न करने में सहायता कर सकते हैं. सबसे बड़ी बात इसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है. आप सोते-सोते ही यह कार्य कर सकते हैं और इनसे नींद में भी तेजी से कैलोरी बर्न हो सकती है.(
वजन कम (Weight loss) करना कोई सरल कार्य नहीं है. इसके लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है. आप किसी की भी रियल लाइफ वेट लॉस जर्नी उठाकर (Weight loss journey) उठाकर देख लो, सभी ने जिम में खूब पसीना बहाया होगा. दूसरा वजन कम करने में डाइट का अहम भूमिका होता है. जाहिर है जिम में घंटों पसीना बहाने के साथ महंगे डाइट प्लान अनुसरण करना हर किसी के बस की बात नहीं है.
कुछ लोग आलसी होते हैं, जो इन दोनों कामों से दूर भागते हैं. वो वजन तो कम करना चाहते हैं लेकिन कड़ी मेहनत नहीं करना चाहते. ऐसे में प्रश्न उठता है कि बिना जिम और डाइट के वजन क्या हो सकते हैं?
अगर आप भी इन आलसी लोगों में हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ ऐसे सरल और असरदार तरीका बता रहे हैं, जो ने से निश्चित रूप से आपको फिट रखने और कैलोरी बर्न करने में सहायता कर सकते हैं. सबसे बड़ी बात इसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है. आप सोते-सोते ही यह कार्य कर सकते हैं और इनसे नींद में भी तेजी से कैलोरी बर्न हो सकती है.
बिना कंबल के सोने की प्रयास करें
जब आप ठंडे तापमान में सोते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आराम करते समय आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं., रात में ठंड लगने से हेल्दी ब्राउन फैट की मात्रा भी बढ़ती है, जिससे शरीर को ज्यादा ब्लड शुगर से छुटकारा पाने और अधिक कैलोरी बर्न करने में सहायता मिलती है.
ज्यादा सोएं
अध्ययनों से पता चला है कि हर रात केवल एक घंटे की अलावा नींद आपको बिना अधिक मेहनत के 270 कम कैलोरी रोजाना खाने में सहायता करती है. एक वर्ष में यह 9 पाउंड वजन घटाने के बराबर है.
सोने से पहले प्रोटीन शेक लें
खाली पेट बिस्तर पर जाने से आप रात में जाग सकते हैं और पर्याप्त नींद न लेने से वास्तव में आपका वजन बढ़ सकता है. आप बिस्तर पर जाने से पहले प्रोटीन शेक ले सकते हैं. क्योंकि प्रोटीन कार्ब्स या फैट की तुलना में अधिक थर्मोजेनिक होता है, यह आपके शरीर को इसे पचाने में अधिक कैलोरी जलाने का कारण बनता है.
स्लीप मास्क पहनें जो लोग अंधेरे में सोते हैं, उनके मोटे होने की आसार उन लोगों की तुलना में 21 परसेंट कम होती है, जो मामूली रोशनी में सोते हैं. यदि आप अपने कमरे में अंधेरा नहीं करना चाहते हैं, तो स्लीप मास्क पहनकर सोएं.
भूखे पेट न सोएं
जबकि कम कैलोरी खाने से वजन कम होना चाहिए, रात का खाना छोड़ना दूसरे ढंग से कार्य कर सकता है. जब आप आकस्मित अपनी कैलोरी की मात्रा कम कर देते हैं, तो आपका शरीर स्वयं ही भुखमरी की स्थिति में चला जाता है और कैलोरी बचाने के लिए आपके चयापचय को कम करता है.
