आज के समय में ज्यादातर लोग सीटिंग नौकरी पर ही है. यहां लोगों को कम से कम 6 से 7 घंटे बिताने ही होते हैं. ऐसे में क्या आप जानते हैं कि इसका असर आपके ऊपर किस तरह पड़ता है. हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार लगातार बैठे रहना उतना ही खतरनाक है जितना की प्रतिदिन सिगरेट पीना. कई घंटों तक बैठे रहने की वजह से आपकी आंत की चर्बी, साइड और पेट पर भी चर्बी जमा होने लगती है. इसके अतिरिक्त आपके हिप्स भी सुन्न होने लगते हैं और पीठ दर्द सबसे आम है.ऐसा हो सकता है कि अभी आपको ऐसा कोई आभास न हो रहा हो. लेकिन आपकी जानकारी के लिए बताते चलें कि धीरे – धीरे सीटिंग नौकरी के यह प्रभाव को आपको दिखाई देने लगेंगे. ऐसे में महत्वपूर्ण है कि आप हर 30 मिनट के बाद कम से कम 5 मिनट के लिए अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें. इन्हीं समस्याओं से बचने के लिए आपको कुछ आसान अभ्यास बता रहे हैं जो एक सीटिंग नौकरी के आदमी को जरूर करनी चाहिए.
आज के समय में ज्यादातर लोग सीटिंग नौकरी पर ही है. यहां लोगों को कम से कम 6 से 7 घंटे बिताने ही होते हैं. ऐसे में क्या आप जानते हैं कि इसका असर आपके ऊपर किस तरह पड़ता है. हाल ही में हुए एक शोध के अनुसार लगातार बैठे रहना उतना ही खतरनाक है जितना की प्रतिदिन सिगरेट पीना. कई घंटों तक बैठे रहने की वजह से आपकी आंत की चर्बी, साइड और पेट पर भी चर्बी जमा होने लगती है. इसके अतिरिक्त आपके हिप्स भी सुन्न होने लगते हैं और पीठ दर्द सबसे आम है.
ऐसा हो सकता है कि अभी आपको ऐसा कोई आभास न हो रहा हो. लेकिन आपकी जानकारी के लिए बताते चलें कि धीरे – धीरे सीटिंग नौकरी के यह प्रभाव को आपको दिखाई देने लगेंगे. ऐसे में महत्वपूर्ण है कि आप हर 30 मिनट के बाद कम से कम 5 मिनट के लिए अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें. इन्हीं समस्याओं से बचने के लिए आपको कुछ आसान अभ्यास बता रहे हैं जो एक सीटिंग नौकरी के आदमी को जरूर करनी चाहिए.
स्पाइनल ट्विस्ट
अमूमन जिम में आपको ऐसी अभ्यास या
स्ट्रेचिंग करते हुए
लोग दिख जाएंगे. यह आपकी रीढ़ की हड्डी को आराम देता है. साथ ही आपके कंधे और गर्दन के मसल्स को भी रिलेक्स करता है.
जानें करने का तरीका
सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर टी शेप में लेट जाएं. यानी आपके हाथ पूरे खुले होने चाहिए.
अब अपने एक पैर के घुटनों को मोड़ें और सीधा रखें और दूसरे पैर को सीधा रहने दें.
अब अपने पैरों समेत लोअर बॉडी को एक दिशा में रखें और अपर बॉडी को दूसरी डायरेक्शन में रखें. ध्यान रहे गर्दन भी उसी दिशा में होगी जिस दिशा में कमर स्ट्रेच होगी.
कुछ सेकेंड रुकें और फिर इस अभ्यास को दूसरे पैर से दोहराएं.
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
यह एक बेहतरीन योगासन है जो आपको
कमर दर्द
और नेक स्ट्रेन से राहत दिला सकता है. इसके अतिरिक्त इस योगासन के दूसरे भी कई फायदे हैं.
जानें करने का तरीका
इसके लिए सबसे पहले किसी टेबल या चेयर जैसी मुद्रा में आ जाएं. यानी अपने हाथों और पैरों और घुटनों को जमीन पर रखें.
इसके बाद सांस लेते हुए अपने हिप्स को ऊपर की तरफ ले जाएं. इस दौरान आपके हाथों और पैरों की शेप उल्टे V की तरह होनी चाहिए.
अब अपने हाथों को नीचे रहने दे और अपनी गर्दन को सीधा रखें. अपनी नजरे नाभि पर टिकाएं और सांस लें.
कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर टेबल की पोजीशन में आ जाएं. इसके बाद फिर से इस योगासन को दोहराएं.
लंज स्ट्रेच
आप कभी जिम गए हैं या अभ्यास की है तो आपने
लंजेस
जरूर किए होंगे. यदि हां तो यह करना आपके लिए सरल हो जाएगा. यह अभ्यास आपकी इनर थाई, आउटर थाई, हैमस्ट्रिंग, और क्वाड्स को भी स्ट्रेच करेगी.
जानें करने का तरीका
इसके लिए सबसे पहले अपने एक पैर को आगे की तरफ और दूसरे पैर को पीछे की तरफ लेकर जाएं और खड़े हो जाएं.
इसके बाद अपनी बॉडी को नीचे की ओर लेकर जाएं. घुटनों को मोड़ते हुए जिसमें एक पैर पीछे की तरफ कुछ सीधा रहेगा और आगे वाला घुटना मुड़ेगा.
स्थिरता बनाए रखने के लिए आगे वाले पैर के घुटनों पर हाथ रखें.
कुछ देर इस मुद्रा में रहने के बाद रिलेक्स करें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं.
चेस्ट ओपनर
यह अभ्यास आपकी चेस्ट, बैक और शोल्डर के मसल्स को खोलने का कार्य करेगी. इसके अतिरिक्त आपकी कमर के पोस्चर को भी ठीक रखेगी.
इसके लिए सबसे पहले आप अपने पैरों को हिप्स जितना खोले और सीधा बैठ जाएं.
इसके बाद अपने हाथों को अपने कमर के पीछे हिप्स के पास ले जाएं.
अब अपनी बॉडी को पीछे की ओर स्ट्रेच करते हुए अपने हाथों को मिलाएं और उंगलियों को आसमान की तरफ रखें.
कुछ देर इस मुद्रा में रहने के बाद रेस्ट करें.
रिवर्स प्लैंक
एक तरफ प्लैंक आपके
करता है. वहीं रिवर्स प्लैंक आपकी लोअर बैक, हैमस्ट्रिंग, और ग्लूट्स को टारगेट करता है. यह आपको कमर दर्द और हिप्स को आराम देता है.
जानें करने का तरीका
सबसे पहले इसे करने के लिए नीचे जमीन पर बैठ जाएं. इस दौरान आपके पैर सामने की ओर सीधे होने चाहिए.
अब अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और अपने हाथों को जमीन के सहारे सीधा खड़ा करें. इस दौरान आपकी कमर और चेस्ट बिल्कुल स्ट्रेच करके रखें. वहीं इस बात का ध्यान रखें कि बॉडी पूरी तरह सीधी और मुड़े न.
अब 5 सांस ले और आराम की मुद्रा में आ जाए.
