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वजन कम कैसे करें (दुबले होने के नुस्खे)
मोटापा आज के समय में एक बहुत बड़ी समस्या बनता जा रहा हैं। फिर चाहे उसका कारण शारीरिक सक्रियता न होना हो या फिर खानपान के प्रति लापरवाही। आज हर कोई दुबला होने में लगा हुआ है। दुबला होना जैसे आजकल का ट्रेंड बन गया है। दुबले होने के लिए लोग डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं, तो कुछ लोग उपवास रखना शुरू कर देते हैं।
लेकिन यदि आप सही मायने में दुबला होना चाहते हैं तो आपको उसके लिए कुछ कारगार नुस्खें अपनाने की जरूरत है। दुबले होने के लिए जरूरी हैं कि आप अपना भोजन समय पर करें, पौष्टिक आहार लें। आइए जानें दुबले होने के नुस्खों के बारे में।
- कहते हैं मोटापा अतिरिक्त चर्बी से बढ़ता हैं। ऐसे में मोटापा कम करने के लिए आपको पेट के आसपास और अन्य हिस्सों में जमी अतिरिक्त चर्बी को दूर करना होगा जिससे कि आपको दुबले होने में आसानी हो।
- अतिरिक्त चर्बी को हटाने में पानी बहुत कारगार है। यानी यदि आप दिन भर में सही मात्रा (12-15 गिलास) में पानी पीएंगे तो आपके शरीर से विषैले तत्वों के साथ ही एक्ट्रा चर्बी भी निकल जाएगी।
- दुबले होने के लिए व्यायाम करना बहुत जरूरी हैं। आप यदि दुबले होना चाहते हैं तो आपको अपनी दिनचर्या में प्रतिदिन सुबह नित्य कामों से निपट कर खाली पेट कम से कम आधा घंटा टहलना होगा और इसी के साथ आपको कुछ व्यायाम, एक्सरसाइज और एरोबिक्स इत्यादि करने होंगे। हालांकि आप टहलने के दौरान बीच-बीच में जॉगिंग और रनिंग भी कर सकते हैं, इससे भी आपको दुबले होने में लाभ मिलेगा।
- आपका वजन बहुत ज्यादा है तो वजन घटाने के लिए आपको खाना कम और फलाहार अधिक लेना चाहिए। फलों में भी आप मौसमी फलों के अलावा ऐसे फल अधिक लें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो जैसे अंगूर।
- दुबले होने के लिए अधिक से अधिक तरल पदार्थ लेने चाहिए। जरूरी नहीं कि सिर्फ पानी ही लें बल्कि आप शिकंजी, लस्सी, जूस, सब्जियों का सूप, शहद और पानी इत्यादि ले सकते हैं।
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- दुबले होने के लिए आपको अपना डाइट चार्ट बनवाना चाहिए लेकिन किसी डायटिशियन या चिकित्सक की सलाह लेकर। डाइट चार्ट आपकी खाने-पीने की चीजों और आपके वर्क स्टाइल को ध्यान में रखकर बनाया जाता है।
- ध्यान रहें कि जब भी आप खाना खाएं तो उससे कुछ देर पहले और खाने खाने के बाद पानी बिल्कुल न पीएं, इससे खाना ठीक से पच नहीं पाता और मोटापा भी बढ़ने लगता है।
- खाना धीरे-धीरे और चबा-चबा कर खाएं, इससे आपका जल्दी ही पेट भर जाएगा।
- दुबले होने के लिए आपको बाहर की चीजें और जंकफूड, चॉक्लेट, चिप्स, इत्यादि चीजों को नजरअंदाज करना होगा, तभी आप दुबले हो सकते हैं।
- खाना खाने के बाद जरूर टहलने जाएं इससे आपको खाना पचाने और अतिरिक्त कैलारी बर्न करने में भी मदद मिलेगी।
- वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप नाश्ता हैवी करें और दोपहर में थोड़ा लाइव और रात में बहुत ही हल्का भोजन करें, इससे आपका खाना सही समय पर जल्दी पच जाएगा।
- खाना खाने के तुरंत बाद सोएं नहीं या फिर आराम न करें बल्कि मूव करते रहें।
- संभव हो तो एक समय में फलाहार या सलाद का सेवन करें लेकिन केला न खाएं, इससे आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- दूध में भारी मात्रा में प्रोटीन तत्व होने से मोटापा बढ़ने की आशंका रहती हैं, ऐसे में आपको दूध वाली चाय के बजाय ग्रीन टी, लेमन टी, ब्लैंक टी इत्यादि का सेवन करना चाहिए।
- दुबले होने के लिए आपको एल्कोहल, शराब, बियर, नशीले पदार्थों और सॉफ्टड्रिंक की सख्त मनाही है।
- खाने का पकाकर या भूनने के बजाय उबाल कर खाएं, इससे भी आपको दुबले होंगे।
