यह तो हम सब जानते हैं कि फिट रहने के लिए अभ्यास कितना महत्वपूर्ण है. परंतु क्या आप इस बात को जानते हैं कि कितना अभ्यास आपकी बॉडी को तंदुरुस्त और अंदर से फिट रख सकता है. या फिर आपके बॉडी के हिसाब से आपको दिन में कितने घंटे और कौन से अभ्यास करने की आवश्यकता है । आज के इस आर्टिकल में यही बताने जा रहे हैं. कि स्वस्थ रहने के लिए आपको कितना अभ्यास करना चाहिए.चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए महत्वपूर्ण नहीं प्रतिदिन हार्ड वर्कआउट ही किया जाए. कुछ सामान्य सी बातों को ध्यान में रखकर भी फिट रहा जा सकता है. फिट रहने के लिए प्रतिदिन नियमित तौर पर की जाने वाली 30 मिनट की अभ्यास भी बहुत ज्यादा कारगर रहती है. ऐसे में प्रतिदिन 30 मिनट तक कार्डियो अभ्यास कर सकते हैं. कार्डियो में कई तरह की अभ्यास आती हैं जैसे ब्रिस्क वॉक, स्किपिंग, स्विमिंग और साइक्लिंग आदि.
रस्सीकूद
रोजानाा ब्रिस्क वॉक की तुलना में रस्सीकूद से अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है. इससे शरीर का रक्तसंचार बेहतर होता है साथ ही यह हाथ और पैरों की मांसपेशियों के लिए भी लाभकारी है. रस्सीकूद से पहले वॉर्मअप जरूर करें.
हर सप्ताह करें
कुल 75 से 150 मिनट तक तेज गति से एरोबिक अभ्यास करें. इसमें रस्सी कूदना, तेज चलना, स्विमिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि शामिल हैं.
कब करें अभ्यास को
अगर प्रातः काल अभ्यास कर रहे हैं तो कभी भी खाली पेट अभ्यास न करें. प्रातः काल उठने के बाद शरीर में ग्लूकोज लेवल बहुत ज्यादा कम होता है. इसलिए बेहतर होगा कि अभ्यास से आधा घंटा पहले 1 या 2 केले या कोई भी मौसमी फल खा लें. फल नहीं तो एक गिलास जूस पी सकते हैं. जिन्हें डायबिटीज है, वे जूस न पीएं.
योग को जरूर शामिल करें
शरीर को फिट तथा लचीला बनाए रखने के लिए योग करना बहुत महत्वपूर्ण होता है. योग एक साधना है जो शरीर और मन को शांत रखने में सहायता करता है. योगासन से आप शरीर को फिट रखने के साथ-साथ अपने शरीर को रोंगों से भी मुक्त रख सकते हैं. नियमित योग करने से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है. योग हमारे जीवन में कई तरह के बदलाव करने में सहायक होता है.
