लाइफस्टाइल में इन 6 बदलावों के साथ रिवर्स की जा सकती है एजिंग, जानिए ये कैसे काम करते हैं

उम्र बढ़ना एक नेचुरल प्रक्रिया है। लेकिन एनवॉयरनमेंटल और लाइफस्टाइल कारकों से बॉडी सेल्स का क्षरण तेज हो जाता है। इससे झुर्रियां पड़ने लग जाती हैं। त्वचा ढीली होने लगती है और वाइटेलिटी कम होने लगती है। कुल मिलकर आंतरिक और बाहरी कारक स्किन को प्रभावित करने लग जाते हैं। परंपरागत रूप से सर्जिकल प्रक्रियाओं के जरिये चेहरे का कायाकल्प किया जाता रहा है। दूसरी ओर, स्किन की नैचुरल तरीके से देखभाल एवं लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर भी जवां (how to do reverse aging) दिखा जा सकता है।

क्या कहता है अध्य्यन (Study on reverse aging)

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के साइंटिस्ट्स द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि चूहों को दी जाने वाली दवाओं का एक संयोजन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट सकता है। इस उपचार से न केवल स्किन को रिजुविनेट किया जा सका, बल्कि बहुत कम समय में मसल्स एवं अन्य महत्वपूर्ण अंगों को भी पुनर्जीवित किया जा सका।

येल की एक हालिया स्टडी बताती है कि जो लोग बढ़ती उम्र के बारे में पॉजिटिव नजरिया रखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में सात साल अधिक जीवित रहते हैं। जो इसके बारे में लगातार सोचते रहते हैं और इसके बारे में चिंतित रहते हैं। स्किन एक्सपर्ट्स भी बताते हैं है कि हेल्दी डाइट एवं लाइफस्टाइल में पॉजिटिव बदलाव के जरिये लाइफ के गोल्डन ईयर्स का भरपूर आनंद लिया जा सकता है।

एजिंग को रिवर्स करना चाहती हैं, तो आजमाएं ये 6 उपाय (6 tips to reverse aging)

1 शरीर को दें जरूरी आराम और आठ घंटे की नींद (take rest and sleep well)

आपके शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत के लिए समय और दिल को आराम (how to do reverse aging) चाहिए। दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद की जरूरत होती है। ऐसा करने से चेहरे की चमक लंबे समय तक बरकरार रह सकती है। बायोलॉजिकल साइकिएट्री के एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर एवं टाइप 2 डायबिटीज के खतरे बढ़ जाते हैं। इसके कारण एजिंग भी चेहरे पर दिखने लगती है।

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2 सैचुरेटेड फैट कम करें (take less saturated fat)

अपनी डाइट में जितना कम से कम रेड मीट को शामिल करेंगी, उतना वह आपकी लंबी उम्र और स्किन एंटी एजिंग के लिए फायदेमंद रहेगा। इसके अलावा, केक और आइसक्रीम का कम से कम सेवन करें। कॉमप्लेक्स कार्ब्स को अपने डाइट में शामिल करें, जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां। नॉन वेज का सेवन करने वाली महिलाएं फिश, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन का सेवन कर सकती हैं।

3 . रेजिसटेंस ट्रेनिंग के फायदे (benefits of resistance training)

रेजिजटेंस ट्रेनिंग वह प्रक्रिया है, जिससे मसल्स की क्षति को रोका जा सकता है। यह जैविक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जो मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को अच्छा करता है। यह विकास हार्मोन को भी बढ़ावा देता है। यह उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम और वसा जलाने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि जो लोग वजन उठाते हैं, उनमें विसेरल फैट कम होता है।

4 नई स्किल सीखें (learn new skills and develop hobbies)

यह कहावत है कि जब तक आप मन से बुजुर्ग नहीं होती हैं, तब तक आप युवाओं की श्रेणी में (how to do reverse aging) आती हैं। बढ़ती उम्र में जो जितना अपनी लाइफ में क्रिएटिव एवं सक्रिय रहता है, वह उतना ही युवा नजर आता है। हार्वर्ड का एक अध्ययन भी कहता है कि मस्तिष्क को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है नई स्किल और अपने पसंद का हुनर सीखना। जैसे भाषा, संगीत या कोई नया काम।

.5 स्मोकिंग से बचें (quit smoking)

स्वस्थ एवं लंबे जीवन का राज है कि आपको नशे की कोई लत न हो। अगर स्मोकिंग करती हैं, तो इसे फौरन छोड़ दें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्मोकिंग समय से पहले चेहरे की झुर्रियों और चेहरे की उम्र बढ़ने के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है। जितना व्यक्ति अधिक स्मोकिंग करता है, जोखिम उतना ही अधिक होता है। तम्बाकू के धुएं से क्षतिग्रस्त त्वचा आमतौर पर ड्राई और फाइन लाइंस से भरी दिखाई देती हैं।

6 शराब से रहें दूर (keep distance from liquor)

शराब (how to do reverse aging) हर कोशिका में प्रवेश कर जीन को नुकसान पहुंचाती है। लीवर में सूजन आ सकती है। महिलाएं इससे जितना दूर रहेंगी उतना अच्छा। चाहे तो, दिन में एक गिलास वाइन ले सकती हैं।