30 साल की आयु के बाद स्त्रियों के शरीर और स्वास्थ्य में कई बड़े परिवर्तन होते हैं। 40 की आयु में पहुंचते-पहुंचते शरीर में मांसपेशियां कम होने लगती हैं। वहीं हार्मोन्स भी असंतुलित रहने लगता है और स्वभाव भी हल्का चिड़चिड़ा होने लगता है। इसके अतिरिक्त कुछ स्त्रियों का वजन भी बढ़ने लगता है। 40 वर्ष की आयु तक अधिकांश महिलाएं कई रोंगों से घिर जाती हैं। इनमें हाई ब्लड प्रेशर, थायराइड, डायबिटीज, मोटापा, मूड स्विंग्स आदि है। इसलिए हमेशा स्वस्थ और स्वास्थ्य वर्धक रहने के लिए स्त्रियों को बहुत सी पौष्टिक चीजें खाने की आवश्यकता होती है, जिनमें सारे पोषक तत्व हों। खाना अच्छा होने के साथ अच्छी नींद और तनाव मुक्त जीवन के साथ प्रतिदिन थोड़ी अभ्यास करके महिलाएं स्वस्थ रह सकती हैं। आइये आपको बताते हैं 10 सबसे महत्वपूर्ण आहार, जो 30-40 की आयु वाली स्त्रियों को जरूर खाना चाहिए।
अलसी के बीज-अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होता है। इसके सेवन से हार्ट के रोंगों और मस्तिष्क के रोगों से बचाव रहता है। इसके अतिरिक्त अलसी के बीज खाने से हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
लहसुन-लहसुन का सेवन हर आयु में लाभकारी है क्योंकि इसमें एंटीबैक्टीरियल और एंटी वायरल गुण होते हैं। लेकिन 40 की आयु के बाद स्त्रियों में हड्डियों की कमजोरी की परेशानी आम होती है, जिससे लहसुन आपको बचा सकता है। इसके अतिरिक्त लहसुन में उपस्थित एलिसिन नामक तत्व ब्रेस्ट कैंसर को रोकने में भी मददगार होता है।
हरी सब्जियां-हरी सब्जियों से आपको आयरन, जिंक, विटामिन K, ल्यूटिन, फॉलेट, कैल्शियम और बीटा कैरोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं, जो आपके शरीर में खून बढ़ाते हैं, याददाश्त बढ़ाते हैं, आंखों की रोशनी तेज करते हैं और हड्डियों को स्वस्थ रखते है।
डार्क चॉकलेट-अगर आपको भी चॉकलेट्स खाना पसंद है, तो आपको 40 की आयु के बाद हमेशा डार्क चॉकलेट्स ही खानी चाहिए. डार्क चॉकलेट्स में फ्लैवोनॉइड्स होते हैं, जो आपको हार्ट की रोंगों , डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर से बचाते हैं।
अंडे-महिलाओं को अंडा जरूर खाना चाहिए क्योंकि अंडे में विटामिन डी होता है। इसके अतिरिक्त अंडा गुड फैट और प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। इसलिए अपने प्रतिदिन के खानपान में कम से कम 1-2 अंडों को जरूर शामिल करें।
प्याज-प्याज का सेवन भी आपको कई रोंगों से बचाता है। प्याज में कई पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो आपके शरीर को कैंसर, ट्यूमर जैसी रोंगों से बचाते हैं। इसके अतिरिक्त प्याज के सेवन से मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और प्याज में उपस्थित पोटैशियम आपके ब्लड प्रेशर को ठीक रखता है।
अदरक-अदरक आपको इसलिए खाना चाहिए क्योंकि आर्टरीज (धमनियों) से जुड़ी समस्याओं में अदरक को बहुत अधिक लाभकारी माना जाता है। अदरक के सेवन से भी अधेड़ आयु में आने वाली कई समस्याओं जैसे- डायबिटीज, मसल पेन, पाचन संबंधी समस्याओं आदि से छुटकारा मिलता है।
ब्रोकली-ब्रोकली हर आयु के लोगों के लिए लाभकारी होती है मगर 40 की आयु के बाद इसका सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि ब्रोकली में उपस्थित एंटीऑक्सीडेंट्स और पोषक तत्व आपको कैंसर से बचाते हैं। इसके अतिरिक्त ब्रोकली विटामिन B6, विटामिन A और फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत है। ब्रोकली के सेवन से वजन घटता है और अल्जाइमर जैसी रोंगों का खतरा भी कम होता है।
खट्टे फल-सभी तरह के खट्टे फलों का सेवन आपके लिए लाभकारी है क्योंकि इनमें विटामिन सी होता है। विटामिन C शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाता है और एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट की तरह कार्य करता है, जिससे हार्ट की रोंगों और कैंसर का खतरा कम होता है।
