Climbing Stairs For Weight loss: आजकल बॉडी को स्लिम रखने और वजन कम करने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते हैं। एक्ट्रेस और फिटनेस इंफ्लुएंसर के वीडियोज देखकर वजन घटाने के लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, डाइटिशियन से लंबे चौड़े डाइट प्लान बनाते हैं। गौर करने वाली बात ये है कि इस तरह की चीजें कुछ ही दिन चलती है। महज 2 से 3 सप्ताह के भीतर ही लोग हैवी वर्कआउट और डाइट से बोर हो जाते हैं और फिर अपने रेगुलर रूटीन पर आ जाते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है, तो सब कुछ छोड़ दीजिए और सीढ़ियां चढ़ना और उतरना शुरू कर दीजिए। जी हां बिल्कुल सही पढ़ा है आपने महज सीढ़ियां चढ़ और उतर कर आप न सिर्फ वजन घटा सकते हैं, बल्कि अपनी बॉडी फिगर को भी मेंटेन कर सकते हैं। तो चलिए आज जान लेते हैं सीढ़ियां कैसे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
वजन घटाने के लिए क्यों फायदेमंद है सीढ़ियां चढ़ना?
फिटनेस मॉडल निकोलेटा कोका के अनुसार रोजाना सीढ़ियां और उतरने से शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है। सीढ़िया चढ़ना और उतरना फिटनेस के लिए सबसे अच्छी चीज है। वजन घटाने के लिए सीढ़ियों को आप एक कार्डियो वर्कआउट में बदल सकते हैं। एक्सपर्ट के अनुसार सीढ़ियां उतरते और चढ़ते वक्त शरीर से पसीना निकलता है, जिससे शरीर के फैट को घटाने में मदद मिलती है। जाहिर सी बात जब शरीर का फैट कम होगा, तभी वजन कम होगा।
सीढ़ियां चढ़ने से पहले रखें इन बातों का ध्यान
एक्सपर्ट के अनुसार, कुछ लोगों वजन घटाने के लिए जब सीढ़ियां चढ़ने और उतरने की प्रैक्टिस करते हैं तो एक ही दिन में 100 से 200 बार प्रैक्टिस करते हैं। इस तरह की गलती कभी भी नहीं करनी चाहिए। सीढ़ियां चढ़ने की शुरुआत 20-20 करके करें। समय के अनुसार इसे 30 , फिर 40 और इसके बाद अपनी क्षमता के अनुसार 100 तक लेकर जाएं। सीढ़ियां चढ़ते वक्त ध्यान रखें कि एक बार में दो-दो सीढ़ियां चढ़ें, लेकिन उतरते वक्त एक-एक करके ही उतरे। ये भी ध्यान रखें कि सीढ़ियों में ज्यादा गैप न हो, ताकि गिरने का डर न हो। एक्सपर्ट का कहना है कि इस एक्सरसाइज से न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि बढ़ा हुआ पेट भी कम करने में मदद मिलती है।
कितने समय में घटेगा वजन?
वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी होना जरूरी है, जिसे आप कम कैलोरी खाकर और फिजिकल एक्टिविटी में शामिल होकर ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। लगभग 500 ग्राम वजन कम करने के लिए 3,500 कैलोरी की कमी करनी होगी। एक्सपर्ट का कहना है कि रोजाना 20 से 30 मिनट तक सीढ़ियां चढ़कर आप तेजी से वजन घटा सकते हैं।
