प्रेग्नेंसी के दौरान इन फूड्स का करें सेवन, स्वास्थ्य को मिलेगा फायदा

प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को सभी तरह के पोषण की आवश्यकता होती है, जिससे गर्ववती महिला और बच्चे के शरीर का विकास अच्छे से हो सके। प्रेग्नेंसी के दौरान प्रोटीन शरीर को ऊर्जा देने, कोशिकाओं के निर्माण, मांसपेशियों के विकास और स्किन के लिए भी बहुत ज्यादा लाभकारी होता है। इससे बच्चे का विकास भी अच्छे से होता है लेकिन कई महिलाएं गर्भवस्था के दौरान इस बात को लेकर परेशान रहती हैं कि वह कौन से प्रोटीनयुक्त चीजों का सेवन करें। ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि आपको प्रेग्नेंसी के दौरान किन चीजों का सेवन करना चाहिए। चलिए जानते हैं।

प्रेग्नेंसी के दौरान इन फूड्स का सेवन करें-

• अंडा (Egg)– अंडा एक पौष्टिक पदार्थ है जो प्रोटीन से भरपूर होता है। साथ ही इसमें विटामिन, खनिज, वसा और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं। वहीं इससे शरीर के विकास और कई रोंगों को दरू रखने में सहायता मिलती है। इसे आप प्रातः काल के नाश्ते या शाम के स्नैक्स में भी खा सकते हैं।
• बादाम (Almond)– बादाम में भी प्रोटीन की भरपूर मात्रा पी जाती है। जिससे आप प्रेग्नेंसी के दौरान खा सकते हैं। साथ ही इसमें विटामिन ई, फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं इसके सेवन से आपको बैड कोलेस्ट्रोल को कम करने, ही ब्लड प्रेशर और दिल के लक्षणों को कम करने में सहायता मिलती है।
• दूध (Milk)– दूध हमारे आहार का सबसे अहम अंग होता है। यह आपके खाने को संपूर्ण बनाता है। गर्भावस्था के दौरान आप पूरे दिन में दो गिलास दूध का सेवन कर सकते हैं। इसमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। आप चाहे तो लोफैट मिल्क पी सकते हैं। इसके अतिरिक्त आपको खाने के 2 या 3 घंटे बाद दूध पीना चाहिए।
• सोयाबीन (Soybean)– सोयाबीन में भी प्रोटीन उच्च मात्रा में पाया जाता है। अब इसे उबालकर इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं। इसे सलाद के साथ खाया जा सकता है।