High Blood Pressure: युवाओं में हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी बहुत ज्यादा अधिक होने लगी है। गड़बड़ लाइफस्टाइल और टेंशन की वजह से ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है। हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी से हार्ट से जुड़ी कठिनाई भी पैदा होने लगती है। हालांकि लाइफस्टाइल में परिवर्तन करके आप बढ़े हुए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को अधिक नमकीन, मीठा और फैट वाला खाना नहीं खाना चाहिए। ऐसे खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकते है। यदि आप खाने में कुछ फल, सब्जियां, साबुत अन्न और लीन प्रोटीन शामिल करते हैं तो आप ब्लड प्रेशर को नॉर्मल कर सकते हैं। आप इन 5 चीजों को अपनी डाइट का भाग जरूर बनाएं।
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने वाले फूड्स
1- खट्टे फल और केला- हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों को खाने में खट्टे फल जरूर शामिल करने चाहिए। खट्टे फलों से इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। खट्टे फलों में विटामिन, खनिज और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। जिसेस आपका दिल स्वस्थ रहता है और हाई बल्ड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है। आप खाने में केला भी खा सकते हैं। केले में भरपूर पोटेशियम होता हैं, जो सोडियम के असर को कम करता है। इससे ब्लड सेल्स में प्रेशर कम होता है और हाई ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है।
2- कद्दू के बीज- कद्दू के बीज में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। इन्हें खाने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है। इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और आर्जिनिन पाया जाता है जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है। आप खाने में कद्दू के बीज या कद्दू का ऑयल इस्तेमाल कर सकते हैं।
3- फैटी मछली- मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जिससे हमारा दिल स्वस्थ रहता है। मछली में पाया जाने वाला वसा रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने वाले यौगिकों और सूजन को कम करता है। इससे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी सहायता मिलती है।
4- जामुन- जामुन में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं। जामुन में उपस्थित एंथोसायनिन एंटीऑक्सिडेंट ब्लड में नाइट्रिक ऑक्साइड के लेवल को बढ़ाते हैं। जामुन खाने से ब्लड प्रेशर कम होता है।
5- पिस्ता- यदि आप मेवा खाते हैं तो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आपको डाइट में पिस्ता जरूर शामिल करना चाहिए। पिस्ता खाने से हेल्दी ब्लड प्रेशर लेवल मेंटेन रहता है। पिस्ता में पोटेशियम और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर को घटाया जा सकता है।
