हर किसी के लिए स्वस्थ रहना बहुत ही महत्वपूर्ण है. जी दरअसल हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए अभ्यास और हेल्दी रूटीन (Healthy Routine) के साथ हेल्दी डाइट होना भी बहुत महत्वपूर्ण है. वहीं गड़बड़ लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट के कारण कई बार स्वास्थ्य संबंधित कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसे में यदि आप स्वयं को फिट रखना चाहते हैं तो इन चीजों को अपनी प्रत्येक दिन की डाइट में शामिल कर सकते हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में.
हरी सब्जियां- पालक, केल, कोलार्ड साग, चार्ड आदि जैसे साग पोषक तत्वों से भरपूर भोजन हैं. यह विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं. इसी के साथ यह हमारे दिमाग और याददाश्त के लिए बहुत लाभकारी हैं.
बेरीज- सुबह बेरीज से भरी स्मूदी से आप दिन की आरंभ कर सकते हैं या इन्हें अपने ओटमील में शामिल कर सकते हैं. आपकी जानकारी के लिए बताते चलें कि ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज एंथोसायनिन से भरपूर होते हैं. जी दरअसल यह लिवर को डैमेज होने से रोकते हैं.
सार्डिन, एन्कोवी और सैल्मन- यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं और इनमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. ऐसे में यह गठिया और दिल रोग जैसी रोंगों से बचा सकते हैं.
फूलगोभी- यह विटामिन सी, फोलेट और फाइबर जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती है. वहीं इसमें कलौरी कम होती है. इसके अतिरिक्त इसमें एंटीइंफ्लेटरी गुण होते हैं और इससे सूजन को कम करने और हमारे शरीर में कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में सहायता मिलती है.
टमाटर- टमाटर एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का एक स्रोत हैं. यह आपको कुछ प्रकार के कैंसर से बचा सकते हैं. इसके अतिरिक्त टमाटर पोटैशियम का अच्छा स्त्रोत है.
डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले एक विशिष्ट प्रकार के पोषक तत्व पॉलीफेनोल्स, सूजन को कम करने, विशेष रूप से आपकी आयु के मुताबिक रक्त वाहिकाओं को नुकसान से बचाने में जरूरी किरदार निभाते हैं.
