अगर आपको 40 की उम्र के बाद भी Healthy और Fit रहना है तो ये जरूरी टिप्स को फॉलो करे :-
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढती जायेगी, वैसे ही आपका Metabolism slow होता जायेगा | Metabolism slow होने के साथ-साथ वजन बढने और Specially Belly Fat बढने जैसे लक्षण दिखाई देते है | बढती उम्र के साथ पुरषों की हार्मोन्स की मात्रा घटने लगती है | इसलिए पुरषों को 40 की उम्र के आने से पहले और 40 के दौरान अपनी Diet का पूरा ध्यान रखना चाहिए | लेकिन अब सवाल आता है कि 40 की उम्र से जुड़े जरूरी कई टिप्स Follow करना चाहिए | इसमे 40 की बढती उम्र के पुरषों के लिए कई टिप्स की चर्चा की गई है | आपको भी इन टिप्स को Follow करना चाहिए ता जो आप 40 की उम्र के बाद आप Fit and Healthy रहे |
अगर आप खुद को Healthy and Fit देखना चाहते हो ,तो नीचे दिए गए 5 Tips को Follow करे :-
- Diet में फाइबर को करे Add (MEN SHOULD ADD FIBER IN DIET ) :-
आपको अपनी रोजाना Diet में Fiber add करना चाहिए क्योंकि इससे BP कंट्रोल रहता है, इससे Cholesterol की मात्रा काबू में रहती है और वजन कंट्रोल में रहती है | आपको अगर खाने में क्रेविंग हो तो आपको फाइबर का सेवन करना चाहिए | Nutrition का फोकस करने से आपकी हेल्थ की समस्या बढ़ सकती है | इसमें आपका वजन मैनेज करना मुश्किल हो सकता है |
- Diet में Protein और व्ह़ोले ग्रेन Add करे (ADD WHOLE GRAIN AND PROTIEN IN DIET) :-
आपको अपनी Diet में Protein को स्रोत जैसे OMEGA 3 और whole Grain आदि को शामिल करना चाहिए | आपको 40 के बाद Healthy रहने के लिए Protein और Whole Grain बहुत जरुरत है | पुरषों को 40 के बाद Balance Diet लेना बहुत जरूरी है | और खासकर उन्हें अपनी Power ,स्टेमिना और Rich Diet पर फोकस करना चाहिए |
- अच्छा Fats को Diet में करे शामिल (MEN SHOULD ADD HEALTHY FATS IN DIET ) :-
आपको अपनी Diet में अलिव ,एवोकाडो जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए | इसमे Healthy Fats की भी अच्छी मात्रा होती है | 40 की उम्र के बाद Cholesterol बढ़ जाता है | इसके इलावा आपको मोटापे की समस्या बढ़ सकती है | इससे बचने के लिए आपको तय करना होगा के आपको Diet में किन चीजों को Avoid करना चाहिए , पर ऐसी चीजों का उपयोग ना करे जिससे Fats की मात्रा ज्यादा हो |
- Diet में फ्लूड इन्टेक बढाये (INCREASE FLUID INTAKE IN MEN) :-
आपको अपनी Diet में Fluid Intake बढाना चाहिए | आपको रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए | इसके इलावा आपको DIET में HERBAL TEA , GREEN TEA , JUICE ,सब्जियों का रस और नीबू पानी शामिल करना चाहिए | और अपनी DIET में नारियल पानी भी Add करना चाहिए |
- 40 की उम्र के बाद इन चीजों का सेवन ना करे (AVOID THESE FOODS AFTER 40s) :-
. आपको कैफीन का सेवन नही करना चाहिए | इसका ज्यादा सेवन करने से एसिडिटी की Problem हो सकती है |
. आपको OILY FOOD और PACKAGE FOOD AVOIDE करना चाहिए |
. आपको उन चीजों को भी AVOID करना चाहिए, जिनसे SODIUM की मात्रा ज्यादा हो और ज्यादा नमक खाने से BP बढ़ सकता है |
. LIVER को स्वस्थ्य रखने के लिए आपको 40 की उम्र के बाद Drink का सेवन बिलकुल नही करना चाहिए | , वैसे तो यह किसी भी उम्र हानिकारक है लेकिन 40 के बाद Drink करने से LIVER की समस्या बढ़ सकती है |
Note :- 40 की उम्र के बाद आपको PROTIEN , HEALTHY FOOD ,WHOLE GRAIN and RICH DIETS को ADD करना चाहिए | आपको अपना ध्यान अच्छी Diets और Healthy Life style पर रखना चाहिए और किसी भी बीमारी के पता लगते ही आपको DOCTOR की सलाह लेनी चाहिए |
